YOGA PARA ADELGAZAR EN 3 SENCILLOS PASOS: RESULTADOS RÁPIDOS

La mayoría de los artículos sobre yoga para bajar de peso son bastante superficiales. Contienen varios ejercicios descubiertos en alguna parte y formulaciones generales que no tienen ningún valor. Por lo tanto, no importa cuántas veces practiques estas lecciones, tu estómago y tus costados permanecerán contigo. De hecho, puedes perder peso muy rápidamente con el yoga si sabes cómo hacerlo. Por eso te hablo de un método realmente rápido que descubrí por casualidad durante mis clases de yoga.

Sinceramente, nunca he tenido dudas sobre si el yoga ayuda a perder grasa abdominal. Siempre he tenido claro que tener un vientre plano es un beneficio añadido de la práctica regular de yoga. He visto cómo las personas que asisten constantemente a clases de yoga se transforman y se vuelven delgadas y en forma. Pero todo sucede poco a poco. Si desea obtener resultados más rápido, lea el artículo hasta el final. Después de que aprendas los ejercicios de yoga más sencillos para adelgazar en casa, te contaré tres ejercicios de yoga secretos que te ayudarán a eliminar la grasa del vientre literalmente un centímetro al día.

Yoga para adelgazar para principiantes en casa.

Es muy fácil realizar asanas (posturas estáticas de yoga) en casa. Simplemente coloque una colchoneta por la mañana y haga algunos ejercicios sencillos. Realiza esta rutina de yoga para adelgazar todas las mañanas en casa. Sólo lleva 15 minutos. El complejo incluye todo tipo de asanas: de pie, agachadas, torcidas. Cada asana actúa sobre zonas específicas del cuerpo, mejorando la circulación sanguínea y el metabolismo, normalizando los niveles hormonales y proporcionando un suave masaje de los órganos internos. Gracias a estos efectos, este complejo de yoga inicia el proceso de adelgazamiento. Las asanas estáticas se refieren más a la dirección del Hatha Yoga; Kundalini Yoga también ha demostrado ser muy eficaz para perder peso.

¿Por qué se recomienda hacer ejercicio por la mañana? Porque nuestro estómago suele estar vacío en este momento y han pasado unas 8 horas desde nuestra última comida. Este es un punto importante. Uno de los maestros de yoga con los que estudié dijo: La eficacia de una asana depende del vacío del estómago. Y por supuesto, antes de empezar con este sencillo yoga para adelgazar, bebe un vaso de agua y vacía tus intestinos.

• Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas, inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro.
• Exhala, dobla las rodillas y bájate hasta el suelo como si estuvieras sentado en una silla.
• La parte superior de tu cuerpo naturalmente se inclinará ligeramente hacia adelante. Intente enderezar los hombros, tire de los omóplatos hacia atrás y bájelos lejos de las orejas. Respira hondo, haz 5 respiraciones profundas.
• Adopte la misma postura de la silla, pero en lugar de estirar los brazos por encima de la cabeza, bájelos hasta el nivel del pecho mientras dobla las piernas.
• Luego junte las palmas de las manos como en oración y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo descanse suavemente sobre el muslo derecho.
• Mantenga fuertes los músculos abdominales y continúe respirando profundamente. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Mientras inhala, estire las rodillas para volver a la posición inicial y luego repita del otro lado.
• Párese a cuatro patas con las rodillas separadas a la altura de los hombros y las palmas directamente debajo de los hombros.
• Separe los dedos y transfiera el peso de su cuerpo a las manos.
• Exhala, levanta las rodillas del suelo, estira las piernas y levanta la pelvis.
• Levante las manos y los pies del suelo, levante la pelvis y enderece la espalda como si estuviera tirando de una alfombra en diferentes direcciones con las palmas y los pies. Relaja tu cuello y deja que tu cabeza cuelgue libremente.
• Manténgase en esta posición y respire profundamente 5 veces.
• Posición inicial: perro boca abajo. Mientras inhala, estire la pierna izquierda y levántela lo más alto posible.
• Mientras exhala, doble lentamente la pierna y lleve la rodilla izquierda a la barbilla. Al mismo tiempo, intente contraer el estómago y tirar del ombligo hacia la columna.
• La próxima vez que inhale, estire la pierna y levántela nuevamente. Repita cinco veces con una pierna y cinco veces con la otra.

• Posición inicial: perro boca abajo. Lleva la pierna derecha hacia adelante entre las manos para realizar una estocada baja, como un corredor antes de una carrera.
• Gire el talón izquierdo ligeramente hacia afuera para que los dedos del pie izquierdo apunten hacia el talón derecho.
• Levante la parte superior del cuerpo mientras estira los brazos hacia arriba. Estire los hombros y arquee ligeramente la espalda, sacando el pecho.
• Respira profundamente, inhala y exhala profundamente 5 veces en esta posición. Luego repite el ejercicio en el otro lado.
• Posición inicial: postura del guerrero 1. Estire la pierna derecha y coloque todo el peso de su cuerpo sobre ella.
• Levanta la pierna izquierda del suelo y extiéndela hacia atrás mientras te inclinas hacia adelante para que tu cuerpo parezca la letra T. Todo tu cuerpo está paralelo al suelo. La parte superior de la cabeza y los brazos se estiran hacia adelante y los dedos del pie izquierdo se estiran hacia atrás. Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, puedes empezar apoyándote en una silla.
• Permanece en esta posición durante cinco respiraciones y luego repite del otro lado.
• Acuéstese boca abajo, con las piernas juntas, la frente sobre la colchoneta, los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia abajo.
• Apriete el estómago y las nalgas y levante las piernas y los brazos estirados. Mantenga las piernas, los brazos y el torso desde el ombligo por encima del suelo, descansando solo sobre las articulaciones de la cadera y la parte inferior del abdomen.
• Respira profundamente, inhala y exhala profundamente cinco veces.
• Acuéstese boca abajo con la frente apoyada en la colchoneta y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble las rodillas y acerque los talones lo más posible a las nalgas. Sujete los tobillos con las manos y separe las caderas a la altura de los hombros.
• Mientras inhala, levante el torso y las caderas del suelo y presione los talones hacia atrás, lejos de las nalgas. Asegúrese de relajar la zona lumbar moviendo los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Sólo la parte inferior del abdomen y las articulaciones de la cadera están en contacto con el suelo.
• En esta posición, respira profundamente cinco veces y luego regresa a la posición inicial.
• Ponte a cuatro patas, con las piernas ligeramente separadas y las manos directamente debajo de los hombros.
• Contraiga los músculos abdominales y, manteniendo la espalda recta, levante simultáneamente la pierna derecha y el brazo izquierdo y estírelos lo máximo posible. Mantenga esta postura durante cinco respiraciones profundas.
• Luego repite lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho.

• Este es el mismo ejercicio que el anterior, excepto que aquí estamos de pie en posición de plancha y no a cuatro patas.
• Comienza parándote en posición de tabla con los brazos extendidos.
• Luego, con la espalda recta, levanta la pierna izquierda y el brazo derecho y extiéndelos lo máximo posible. Mantén esta asana durante cinco respiraciones profundas.
• Luego repite el proceso en la dirección opuesta.

Clases de yoga para bajar de peso.

¿Quieres que el yoga funcione realmente bien para bajar de peso? ¿Que literalmente sientes que cada mañana te sientes más liviano? Luego, después de completar una serie de asanas, no seas perezoso para practicar ejercicios de respiración (pranayama) y meditación. Meditación + Pranayama + Asanas: esta es la receta mágica del yoga para perder peso. Comienza cada mañana con yoga e incorpora los tres componentes a tu práctica y los resultados no tardarán en llegar.

Meditación para quemar grasa

El yoga restablece el equilibrio hormonal en el cuerpo al calmar la mente y lograr la armonía interior. Pero esa no es la única razón por la que el yoga ayuda a perder peso. Veamos en qué ejercicios consiste una típica clase de yoga en un estudio o gimnasio.

Una clase de yoga suele comenzar con una meditación. En casi todas las clases, primero te piden que te sientes en silencio durante 10 minutos y prestes atención a lo que sucede dentro y fuera.

Por cierto, muchos estudios confirman que la práctica regular de la meditación por sí sola tiene un efecto positivo sobre la salud y los niveles hormonales y conduce a la normalización del peso. Además, la meditación desarrolla la conciencia, lo que conduce a una mejor conducta alimentaria y a un enfoque más consciente de la nutrición. Eso también es importante.

Pranayama

Lo segundo que harás en yoga es pranayama, que son ejercicios de respiración.

Algunos pranayama tienen como objetivo entrenar un músculo muy importante de nuestro cuerpo: el diafragma.

Un estilo de vida sedentario constante significa que el diafragma simplemente ya no puede desarrollar toda su fuerza y se vuelve débil y tenso. Y la mayoría de los sistemas de entrenamiento occidentales prácticamente no prestan suficiente atención a este músculo. Pero no el yoga.

En el yoga se pone gran énfasis en la correcta respiración y el desarrollo de la respiración diafragmática. Por esta razón, harás mucho pranayama y permitirás que tu diafragma trabaje duro y alcance su máximo potencial.

Mover el diafragma mientras se respira tiene enormes beneficios para todo el cuerpo.

• En primer lugar, cada expansión y contracción del diafragma da como resultado un suave masaje de los órganos internos: corazón, hígado, páncreas y vesícula biliar. Esto conduce a su purificación y estimula su trabajo.
• En segundo lugar, el diafragma afecta directamente el proceso digestivo y afecta al estómago, a menos, por supuesto, que nos olvidemos de moverlo activamente.
• Y en tercer lugar, durante una exhalación completa y profunda, el diafragma alto actúa sobre la zona del plexo solar, donde se entrelazan decenas de miles de terminaciones nerviosas. Esto da como resultado la estimulación del sistema nervioso parasimpático, que es responsable de calmar y restaurar el cuerpo.

El sistema nervioso parasimpático a menudo está suprimido debido a la constante búsqueda de objetivos por parte de los humanos modernos. La tensión constante, el estrés y la actividad nerviosa bloquean los procesos de curación del cuerpo y la recuperación de fuerzas. Y los maestros de yoga que son conscientes de esto han desarrollado ejercicios de respiración que equilibran dos sistemas nerviosos opuestos: el parasimpático y el simpático. Esto promueve la pérdida de peso mucho más que las dietas extenuantes y el ejercicio constante.

El pranayama más conocido para bajar de peso se llama Uddiyana Bandha. Mucha gente hoy en día conoce este ejercicio como “vacío”. Este vacío “moderno” es, por lo tanto, una parte integral del sistema yogui, que existe desde hace muchos miles de años.

3 sencillos pasos para obtener resultados rápidos

Para aquellos que leyeron el artículo hasta el final y realizaron concienzudamente todas las asanas, ejercicios de respiración y meditación, les contaré un incidente interesante de mi práctica de yoga. Compartiré mis experiencias personales.

primer secreto

La práctica de asanas en yoga solo se considera un paso preparatorio para el pranayama: ejercicios de respiración. Y pranayama, a su vez, sirve para prepararse para la meditación: purificar la mente y concentrarse. Por lo tanto, en cierto punto de mi práctica, comencé a entrenar para contener la respiración. Mi objetivo era aprender a contener la respiración el mayor tiempo posible. Literalmente, inmediatamente después de comenzar ese entrenamiento, de repente noté que todas las mañanas sentía una sensación de ligereza en el cuerpo y el estómago. Y la grasa en mi estómago y costados ha disminuido notablemente. Este efecto inusual despertó mi gran interés. Comencé a buscar información en línea y me di cuenta de que no era el único que había tenido una experiencia similar. Además, existen sistemas completos de pérdida de peso eficaces basados en contener la respiración. Entonces puedes usar este método.

Hice demoras en la mesa de entrenamiento para apneistas, que son personas que se sumergen en el mar sin equipo de buceo.

Aquí está mi tabla de entrenamiento:

1. Retraso 1 minuto – descanso 1:30
2. Retraso 1:30 – descanso 1:30
3. Retraso 1:30 – descanso 1:30
4. Retraso 1:35 – descanso 1:30
5. Retraso 1:40

Esta tabla es para contener la respiración mientras inhala.

Durante el descanso entre series, también hice paradas cortas de 20 a 30 segundos mientras exhalaba por completo.

Segundo secreto

Este secreto también tiene mucho que ver con la respiración. No soy médico y no tengo idea de cómo se puede explicar este efecto desde una perspectiva médica, esta es sólo mi observación personal. Entonces me di cuenta de que si intentas exhalar completamente mientras respiras durante el día, no acumulas grasa abdominal. Esto parece sencillo, pero si te observas a ti mismo, podrás notar que al final de cada exhalación todavía queda aire en los pulmones que se puede exhalar. Esto es especialmente cierto cuando estás sentado. Si tiene la espalda y la zona lumbar redondeadas, le resultará difícil exhalar por completo. El efecto de este método de respiración probablemente se explica por el hecho de que los músculos abdominales, la zona lumbar y el diafragma se utilizan para una exhalación completa. Esto los mantiene en buenas condiciones.

En definitiva, el segundo secreto del yoga para adelgazar es este: intenta exhalar el doble de tiempo que inhalas durante el día y serás feliz.

Tercer secreto

El tercer secreto también surge perfectamente del segundo. Y quizás esta sea la regla más importante para perder grasa abdominal con yoga: poner en orden los músculos de la espalda baja. Al trabajar con los músculos lumbares, estirándolos y fortaleciéndolos, la grasa del estómago y los costados se elimina de manera realmente efectiva. Un estilo de vida sedentario destruye literalmente la zona lumbar, que debe estar constantemente en una posición estirada. Los músculos caídos que han perdido su elasticidad ya no pueden soportar el peso corporal, creando un desequilibrio que conduce a la acumulación de grasa. Existe un ejercicio de yoga que te ayudará a perder peso de forma rápida y eficaz. Hazlo solo 5 minutos al día y verás resultados.

• Enrolla la manta o toalla hasta formar un rollo.
• Acuéstate en el suelo y coloca una manta enrollada debajo de tu espalda baja.
• Extiende tus brazos detrás de tu cabeza y entrelaza tus deditos.
• Extiende las piernas y toca el dedo gordo del pie.
• Acuéstese en esta posición durante 5 minutos.

Este ejercicio devuelve los músculos pélvicos, lumbares y abdominales a su estado natural. Esto hace que la grasa abdominal sea innecesaria y desaparezca rápidamente.

Perder peso con yoga – principios básicos

El principio más importante del yoga para bajar de peso es la práctica constante. Recomiendo entrenar 6 veces por semana, al menos una hora todos los días.

Si este programa le resulta difícil, comience con entrenamientos cortos, pero este enfoque le ayudará a hacer ejercicio todos los días. Y, por supuesto, a medida que el yoga se convierta en un hábito, aumentarás la duración de tu clase para poder pasar un poco más de tiempo en la colchoneta.

El segundo principio es hacer lo que realmente te gusta. Intenta encontrar alegría y sensaciones placenteras en el yoga. La tarea principal es combinar las clases de yoga con sentimientos de alegría.

El tercer principio es no pensar sólo en perder peso. Recuerda que las clases de yoga aportan muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, la psique y el estado emocional. Perder peso es simplemente una ventaja agradable y lo comprenderá muy rápidamente si practica yoga con regularidad durante al menos 2 o 3 meses.